【ダイエット】体重100kg超を維持する食事量とは?

体重100kg超を維持する食事量

こんにちは、つぐっと(@tsugutto)です。

現実と向き合ってダイエット継続中です。

今回は、ダイエット開始前の状況を見つめ直した記事となります。

目次

過去最高体重

ダイエット開始時点の私の体重は 103.4kg でした。

体重の記録を見直すと、コロナ禍で在宅勤務が多かった2020年度が一番平均的に重い年となっていて、

最高で 108.0kg まで達しています。

その間、自分的には、特に食事内容を変えているつもりはありませんし、特に運動をしていたわけでもないです。

家にいる時間が長かったか、会社にいっていた時間が長かったか。

その差で 4.6kg ほどは変わるということですね。

体重の計測は、起床して朝一番で行うのが同条件になるのでいいとはいいますが、私の場合、夕食後で図っています。

一番重いと思われる時の体重で確認しておこうという変なこだわりです。

体脂肪率に関しては、ダイエット開始してから確認するようにしているので残っていません。

体重100kg超を維持する食事量

では、どんな食生活をしているか。

■平日(月~金)

【朝食】

洋食パターン:食パン1枚(マーガリン・ジャム)、焼きソーセージ2本、目玉焼き1個、ハッシュドポテト2個、麦茶1杯。

和食パターン:ご飯1杯(150g)、みそ汁、焼きソーセージ2本、目玉焼き1個、ハッシュドポテト2個、麦茶1杯。

※ハッシュドポテトは、卓球の玉くらいの大きさの平べったい冷食のもの。

【昼食】

会社の仕出弁当:ご飯まで食べて 800kcal前後

【夕食】

ご飯1杯(150g)、みそ汁、肉or魚メインのおかず1品、野菜系小鉢3品、麦茶1杯。

【その他】

ほぼ毎日:お茶系ペット(500ml)、カフェラテ系ペット(500ml)、ジュース系飲料(400ml)

2日に1回程度:ご飯おかわり1杯(150g)、アイス、菓子パン、などのどれか1つ。

1週間に1回程度:スナック菓子1袋、ビール(350ml)、ウイスキー(60ml)、などのどれか1つ。

■土・日・祝日

【朝食】なし

【昼食】ラーメン or ビュッフェ系

【夕食】平日と同じ

こんな感じで、運動なし、1日の歩数は 4,000歩 程度の生活をしていましたので、まぁ、単純にカロリーオーバーですよね。

土日の昼食は食に走ることでのストレス解消が大きな要因になっています。

ここは、これからもあまり変えることはないと思っています。

【その他】に分類している内容と、1日の歩数によって体重の増減がしていたと思いますが、体重が100kgを切ることがなかったということは、それだけのカロリー量、運動量だったといえると反省しています。

間食は、ストレスに合わせて増えていると思います。

夕食が早くても21時頃というのもよくないですかね。

仕事の関係上、どうしても夕食は遅くなります。

ダイエットで食事はどのように見直しているか

前回の記事で、食事制限はあまりかけない方針であることを書きました。

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具体的には、

・飲み物を、水、お茶系、ブラックコーヒーにできるだけ変えた

・間食はほぼなくした

・土日のビュッフェ系は控えめに食べるようにした

程度の変更で進めています。

お酒や甘い飲み物は控えめに飲みつつも、【その他】の内容をほぼなくした感じですね。

それに加えて運動を毎日するようにしています。

甘々の制限なので、ダイエットの進み具合に合わせて徐々に変えていこうと思っています。

それでは、また。

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