【ワンパンマン？ダイエット】現実を見つめて標準体重を目指す【開始前】

こんにちは、つぐっと（@tsugutto）です。

この度、現実をみつめてダイエットをすることを決意しました。

長年、ヤバイ、ヤバイ、と思いつつ、そのままになっていた体重。

急激に増えた訳ではないのですが、とあるキッカケでダイエットを決意しました。

今回は、目標体重や、行おうと思っているダイエット内容の記事となります。

現状の体重

まずは、現状。

身長：176cm

体重：103.4kg

体脂肪率：30.10％

はい、3桁の大台に乗っています。

体脂肪率も高すぎですね。

100kg超えたのは最近ではなく、記録が残っている2016年頃には超えています。

社会人になりたての頃は80kgくらいでしたので（この時点でもすでにヤバイですが）

かれこれ10年くらいは3桁生活をしているでしょうか。

お恥ずかしい限りです。

目標体重

最終目標は標準体重です。

私の身長は176cmなので、

BMI22で考えますと、約68kgが目標値となります。

35kgほど減量しないといけませんね。

体脂肪率も標準といわれる15％を目指して頑張ろうと思います。

ダイエットのキッカケ

ダイエットを決意したのは、地獄寺紅蓮丸さんの１年間ワンパンマンダイエットの成功動画を見たのがキッカケです。

その動画を見るキッカケになったのは、二郎系ラーメン動画を見ていたというのがまた皮肉なものです。

兎にも角にも、ワンパンマンダイエットすげぇ！となりました。（語彙力のなさ）

ワンパンマンダイエットはなんぞやといいますと、

・腕立て、腹筋、スクワット　各100回

・ランニング　10km

を毎日やるというもの。

ワンパンマンの作品名は知っていましたが、読んだことはなかった私。

マンガの内容は知りませんが、マンガの内容というのもあって、チャレンジ意欲がわきました。

ただ、最初から上記の内容をやるのは流石に無理だと思い、少しずつ回数、距離を増やして慣らしていこうと考えています。

（この考え方の時点で甘い？）

ダイエット方針

目標の体重まではある程度の頑張りは必要と思いつつも、最終的に、ダイエット完了後も継続できないと意味がないと考えています。

急激に痩せるものは続かないと思いますので、

・食事制限はしない（現状の食生活をいきなり変えない）

・今まで運動習慣がなかったので運動習慣をつけていく

・家族との時間や、仕事に影響がでないように頑張る

ということを意識してやっていこうと思います。

それでは、具体的に何をやるのか。

ダイエットのルール

実際に下記のルールでダイエットを開始しました。

・食事内容は変えずに少し抑えめに食べる程度からはじめる（腹9分→腹8分程度）

・運動は仕事等に影響がでない範囲で毎日続ける

・筋トレは徐々に回数を増やして各100回を目指す

・ジョギングは徐々に距離を増やして10kmを目指す

甘いと思いますが、まずは継続が大事と考えます。

そして、この記事を書いている時点で７日間継続した状況です。

ダイエット状況

筋トレは、ワンパンマンの内容に加えて、バランスを考えて背筋と、プランクを追加しました。

ジョギングは初日に実施した際、心肺機能の衰えと、足へのダメージの大きさが想像以上だったため、ウォーキングメインに変えています。

それでも、時間の関係で10kmまでは到達していません。（現状5km歩くのに50分程度かかる）

毎日、「昨日の自分の運動量を超える！」という小さな積み重ねで頑張っています。

まだ、継続１週間なので大きな変化はありません。

ですが、出来る限り継続していこうと思います。

そのうち、成果をまとめた記事を定期的に上げていこうと思います。

目標体重を夢見て、頑張ります。

それでは、また。