【STEPNダイエット】69週目(477日目~483日目)【94.8kg→94.6kg】

ダイエット 69週目 483日目

こんにちは、つぐっと(@tsugutto)です。

今回は、ダイエット 477日目~483日目 の実施状況記事となります。

この週は体重増から体重減へと移っていった週でした。

食事がいつも通りになると体重はこなれてくる感がありますね。

それでは、ダイエット69週目の数値・運動の記録です。

目次

477日目 12月1日(木)

体重:94.9kg(前週+0.1kg 2年目開始から-2.3kg トータル-8.5kg)

体脂肪率:27.1%

筋トレ:各0回(腕立て・腹筋・背筋・スクワット)

有酸素運動:ウォーキング 4.61km(48分22秒)

1日の歩数:8,756歩

478日目 12月2日(金)

体重:95.0kg(前週+0.1kg 2年目開始から-2.2kg トータル-8.4kg)

体脂肪率:26.9%

筋トレ:各0回(腕立て・腹筋・背筋・スクワット)

有酸素運動:ウォーキング 4.44km(47分45秒)

1日の歩数:11,170歩

479日目 12月3日(土)

体重:95.6kg(前週+1.2kg 2年目開始から-1.6kg トータル-7.8kg)

体脂肪率:27.8%

筋トレ: 各50回(腕立て・腹筋・背筋・スクワット)

有酸素運動: ウォーキング 3.97km(41分33秒)

1日の歩数:6,311歩

STEPN30週目に突入。

前日に飲み会があり、体重が一気に増えましたね。

480日目 12月4日(日)

体重:94.6kg(前週-0.6kg 2年目開始から-2.6kg トータル-8.8kg)

体脂肪率:27.7%

筋トレ:各50回(腕立て・腹筋・背筋・スクワット)

有酸素運動: ウォーキング 4.90km(50分57秒)

1日の歩数:10,865歩

腹囲  :104.5cm(開始時より -4.5cm)
太もも :66.5cm(開始時より -3.5cm)
二の腕 :35cm(開始時より -4cm)

1日で1kg落ちましたね。

水分の影響ですかね。

481日目 12月5日(月)

体重:95.2kg(前週-0.3kg 2年目開始から-2.0kg トータル-8.2kg)

体脂肪率:27.5%

筋トレ:各0回(腕立て・腹筋・背筋・スクワット)

有酸素運動:ウォーキング 4.74km(48分51秒)

1日の歩数:8,260歩

482日目 12月6日(火)

体重:94.9kg(前週±0.0kg 2年目開始から-2.3kg トータル-8.5kg)

体脂肪率:27.8%

筋トレ:各0回(腕立て・腹筋・背筋・スクワット)

有酸素運動:ウォーキング 4.04km(41分55秒)

1日の歩数:8,200歩

483日目 12月7日(水)

体重:94.6kg(前週-0.2kg 2年目開始から-2.6kg トータル-8.8kg)

体脂肪率:27.7%

筋トレ:各0回( 腕立て・腹筋・背筋・スクワット)

有酸素運動:ウォーキング 4.06km(42分06秒)

1日の歩数:8,307歩

この日でダイエットを開始して69週間・483日目となりました。

前半は体重増、週後半は体重減でしたが体脂肪率は高めでしたね。

飲み会の影響もあった感じでしょうか。

体組成計の数値としましては、

ダイエット 69週目 483日目
483日目
ワンパンマンダイエット 21日目
21日目

体組成計は1週間前との比較ではあまり変化がないので、同じ体組成計を仕様開始した時の「21日目」と並べています。

ダイエットを69週間(483日)続けた感想

食事によって体重の増減が繰り返されている感じですね。

大きな変化はないと感じます。

やはり、食事内容、量を考えていかないといけないんでしょうね。

食べちゃう原因はストレス、ストレスの原因は…と少しずつ改善していくしかなさそうです。

せめて開始当初から10kgマイナスまではいきたいところですね。

結果としては、 69週間目でトータル8.8kg減(103.4kg ⇒ 94.6kg) となりました。

目標体重まで あと 27.6kg です。

それでは、また。

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