こんにちは、つぐっと(@tsugutto)です。
今回は、ダイエット 477日目~483日目 の実施状況記事となります。
この週は体重増から体重減へと移っていった週でした。
食事がいつも通りになると体重はこなれてくる感がありますね。
それでは、ダイエット69週目の数値・運動の記録です。
目次
477日目 12月1日(木)
体重:94.9kg(前週+0.1kg 2年目開始から-2.3kg トータル-8.5kg)
体脂肪率:27.1%
筋トレ:各0回(腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
有酸素運動:ウォーキング 4.61km(48分22秒)
1日の歩数:8,756歩
478日目 12月2日(金)
体重:95.0kg(前週+0.1kg 2年目開始から-2.2kg トータル-8.4kg)
体脂肪率:26.9%
筋トレ:各0回(腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
有酸素運動:ウォーキング 4.44km(47分45秒)
1日の歩数:11,170歩
479日目 12月3日(土)
体重:95.6kg(前週+1.2kg 2年目開始から-1.6kg トータル-7.8kg)
体脂肪率:27.8%
筋トレ: 各50回(腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
有酸素運動: ウォーキング 3.97km(41分33秒)
1日の歩数:6,311歩
STEPN30週目に突入。
前日に飲み会があり、体重が一気に増えましたね。
480日目 12月4日(日)
体重:94.6kg(前週-0.6kg 2年目開始から-2.6kg トータル-8.8kg)
体脂肪率:27.7%
筋トレ:各50回(腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
有酸素運動: ウォーキング 4.90km(50分57秒)
1日の歩数:10,865歩
腹囲 :104.5cm(開始時より -4.5cm)
太もも :66.5cm(開始時より -3.5cm)
二の腕 :35cm(開始時より -4cm)
1日で1kg落ちましたね。
水分の影響ですかね。
481日目 12月5日(月)
体重:95.2kg(前週-0.3kg 2年目開始から-2.0kg トータル-8.2kg)
体脂肪率:27.5%
筋トレ:各0回(腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
有酸素運動:ウォーキング 4.74km(48分51秒)
1日の歩数:8,260歩
482日目 12月6日(火)
体重:94.9kg(前週±0.0kg 2年目開始から-2.3kg トータル-8.5kg)
体脂肪率:27.8%
筋トレ:各0回(腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
有酸素運動:ウォーキング 4.04km(41分55秒)
1日の歩数:8,200歩
483日目 12月7日(水)
体重:94.6kg(前週-0.2kg 2年目開始から-2.6kg トータル-8.8kg)
体脂肪率:27.7%
筋トレ:各0回( 腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
有酸素運動:ウォーキング 4.06km(42分06秒)
1日の歩数:8,307歩
この日でダイエットを開始して69週間・483日目となりました。
前半は体重増、週後半は体重減でしたが体脂肪率は高めでしたね。
飲み会の影響もあった感じでしょうか。
体組成計の数値としましては、
483日目
21日目
体組成計は1週間前との比較ではあまり変化がないので、同じ体組成計を仕様開始した時の「21日目」と並べています。
ダイエットを69週間(483日)続けた感想
食事によって体重の増減が繰り返されている感じですね。
大きな変化はないと感じます。
やはり、食事内容、量を考えていかないといけないんでしょうね。
食べちゃう原因はストレス、ストレスの原因は…と少しずつ改善していくしかなさそうです。
せめて開始当初から10kgマイナスまではいきたいところですね。
結果としては、 69週間目でトータル8.8kg減(103.4kg ⇒ 94.6kg) となりました。
目標体重まで あと 27.6kg です。
それでは、また。
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