こんにちは、つぐっと（@tsugutto）です。
今回は、ダイエット ３０９日目～３１５日目 の実施状況記事となります。
ダイエット４５週目となりました。
体重が増えて、体脂肪が減った日が多い週でした。
１週ごとに体重の増減を繰り返していますね。
それでは、４５週目の数値・運動の記録です。
目次
３０９日目 ６月１６日（木）
体重：95.5kg（前週－0.2kg トータル－7.9kg）
体脂肪率：28.0%（前週＋0.5％）
筋トレ：各１００回（腕立て・腹筋・背筋・スクワット）
有酸素運動：ウォーキング 3.09km（32分06秒）
１日の歩数：8,800歩
３１０日目 ６月１７日（金）
体重：95.4kg（前週±0.0kg トータル－8.0kg）
体脂肪率：27.2％（前週－0.4％）
筋トレ：各１００回（腕立て・腹筋・背筋・スクワット）
有酸素運動：ウォーキング 3.09km（32分18秒）
１日の歩数：6,925歩
３１１日目 ６月１８日（土）
体重：95.8kg（前週＋0.1kg トータル－7.6kg）
体脂肪率：27.2％（前週＋0.6％）
筋トレ： 各１００回（腕立て・腹筋・背筋・スクワット）
有酸素運動： ウォーキング 5.51km（57分21秒）
１日の歩数：11,689歩
STEPN6週目に突入。
３１２日目 ６月１９日（日）
体重：96.0kg（前週－0.2kg トータル－7.4kg）
体脂肪率：25.5％（前週－1.4％）
筋トレ：各１００回（腕立て・腹筋・背筋・スクワット）
有酸素運動： ウォーキング 5.94km（62分55秒）
１日の歩数：11,767歩
腹囲 ：105cm（開始時より －4cm）
太もも ：66cm（開始時より －4cm）
二の腕 ：35.5cm（開始時より －3.5cm）
各部の寸法は2週間前の数値に戻りましたね。
３１３日目 ６月２０日（月）
体重：96.5kg（前週－0.2kg トータル－6.9kg）
体脂肪率：25.7％（前週－2.1％）
筋トレ：各１００回（腕立て・腹筋・背筋・スクワット）
有酸素運動：ウォーキング 3.01km（32分18秒）
１日の歩数：7,029歩
体脂肪率の変動幅が凄いですね。
３１４日目 ６月２１日（火）
体重：95.9kg（前週＋0.2kg トータル－7.5kg）
体脂肪率：26.9％（前週－0.6％）
筋トレ：各１００回（腕立て・腹筋・背筋・スクワット）
有酸素運動：ウォーキング 2.98km（31分13秒）
１日の歩数：10,100歩
３１５日目 ６月２２日（水）
体重：96.3kg（前週＋0.6kg トータル－7.1kg）
体脂肪率：26.2％（前週－1.1％）
筋トレ：各１００回（ 腕立て・腹筋・背筋・スクワット）
有酸素運動：ウォーキング 2.98km（32分46秒）
１日の歩数：7,251歩
この日でダイエットを開始して４５週間・３１５日目となりました。
体重増の日がそれなりにありましたね。
体脂肪率が先週に比べると低くなったので喜ぶところでしょうか。
体組成計の数値としましては、
３１５日目
３０８日目
内臓脂肪レベルが悪化、体年齢は改善となりました。
ワンパンマン？ダイエットを４５週間（３１５日）続けた感想
予想通りに体重増となった週でした。
ただ、体脂肪率は下降方向なのでこの先は体重減少がみられますかねぇ。
暑くなってきたので水分補給はしっかりとしながら運動していきたいですね。
結果としては、 ４５週間で7.1kg減（103.4kg ⇒ 96.3kg） となりました。
目標体重まで あと 28.3kg です。
それでは、また。
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