【100kg超がワンパンマン?ダイエット】9週目(57日目~63日目)【マイナス0.4kg】

ワンパンマンダイエット 9週目

こんにちは、つぐっと(@tsugutto)です。

今回は、ダイエット 57日目~63日目 の実施状況記事となります。

ダイエット9週目となりましたね。

順調に続けています。

目次

57日目 10月7日(木)

体重:97.70kg(前週-1.2kg トータル-5.7kg)

体脂肪率:25.6%(前週-1.1%)

筋トレ:各96回(腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
    プランク 60秒
    フロントランジ 20回

有酸素運動:ウォーキング 5.35km(57分09秒)

1日の歩数:9,750歩

先週に続き、97kg台からのスタートですね。

58日目 10月8日(金)

体重:98.00kg(前週-0.7kg トータル-5.4kg)

体脂肪率:25.1%(前週-1.2%)

筋トレ:各97回(腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
    プランク 60秒
    フロントランジ 20回

有酸素運動:ウォーキング 5.40km(57分56秒)

1日の歩数:11,536歩

98kg台に戻りましたが、体脂肪率は低めだった日。

59日目 10月9日(土)

体重:97.70kg(前週-0.6kg トータル-5.7kg)

体脂肪率:25.9%(前週-0.8%)

筋トレ: 各98回(腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
    プランク 60秒
    フロントランジ 20回

有酸素運動: ウォーキング 5.43km(59分13秒)

1日の歩数:14,169歩

仕事もあったので、土日でもウォーキングは短めだった日。

60日目 10月10日(日)

体重:98.30kg(前週-0.3kg トータル-5.1kg)

体脂肪率:26.7%(前週+0.8%)

筋トレ:各99回(腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
    プランク 60秒
    フロントランジ 20回

有酸素運動: ウォーキング 7.81km(82分29秒)

1日の歩数:11,623歩

腹囲  :105cm(前回±0cm)
太もも :67cm(前回-1cm)
二の腕 :37cm(前回±0cm)

今週も、各部のサイズはほぼ変化なしですね。

61日目 10月11日(月)

体重:97.70kg(前週-0.2kg トータル-5.7kg)

体脂肪率:27.4%(前週+0.6%)

筋トレ:各100回(腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
    プランク 60秒
    プロントランジ 20回

有酸素運動:ウォーキング 5.36km(59分02秒)

1日の歩数:6,469歩

ついに、筋トレの回数が100回に到達しました!

ここからは、筋トレは回数を増やさずにフォームなどを気にして行っていこうと思います。

62日目 10月12日(火)

体重:97.30kg(前週-0.6kg トータル-6.1kg)

体脂肪率:26.0%(前週-0.6%)

筋トレ:各100回(腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
    プランク 60秒
    フロントランジ 20回

有酸素運動:ウォーキング 5.39km(57分33秒)

1日の歩数:12,828歩

体重は初めて97kg台前半を記録。

増減はあるでしょうけども、少しずつ記録を更新していきますね。

63日目 10月13日(水)

体重:97.40kg(前週-0.4kg トータル-6.0kg)

体脂肪率:27.3%(前週+1.4%)

筋トレ:各100回( 腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
    プランク 60秒
    フロントランジ 20回

有酸素運動:ウォーキング 5.39km(58分47秒)

1日の歩数:10,926歩

この日でダイエットを開始して9週間となりました。

97kg台が安定してきた週でしたね。

ただ、体脂肪率が高めなので水分によるところは否めないかもしれませんね。

63日目時点の体組成計の各数値としては、

ワンパンマンダイエット 体組成計
63日目

先週と比べまして、体重以外の数値は悪化している項目も多いため、ほぼ横ばいの推移といった感じでしょうか。

また1週間後はどうなっているでしょうかね。

ワンパンマン?ダイエットを9週間続けた感想

筋トレ回数が100回に到達しまして、ようやく「ワンパンマンダイエット」に近づいてきました。

ラン10kmになる日は来るのでしょうか。

一応、体重が90kgきるくらいまで落ちたらランニングを取り入れていこうと考えてます。

ダイエット開始時にランニングしたら、膝に、股関節に、心肺機能に、とダメージが凄かったですからね…。

もう少し体重を落として、身体への負担を減らしてから取り入れようと思ってます。

結果としては、 9週間で6.0kg減 となりました。

1週間あたり0.6kg~0.7kgくらいの減量ペースですかね。

このまま順調に落ちればいいペースでしょうか。

また、1週間後にどうなっているか報告したいと思います。

目標体重まで あと 29.4kg

それでは、また。

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