こんにちは、つぐっと(@tsugutto)です。
今回は、ダイエット 134日目~140日目 の実施状況記事となります。
ダイエット20週目となりました。
コツコツと運動は続けていますが、年末のあれやこれやの飲食機会の増加で体重が増えた週でした。
目次
134日目 12月23日(木)
体重:94.50kg(前週+0.2kg トータル-8.9kg)
体脂肪率:26.2%(前週±0.0%)
筋トレ:各100回(腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
プランク 60秒
フロントランジ 20回
有酸素運動:ウォーキング 5.54km(52分24秒)
1日の歩数:9,760歩
135日目 12月24日(金)
体重:94.20kg(前週+0.4kg トータル-9.2kg)
体脂肪率:25.6%(前週-0.1%)
筋トレ:各100回(腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
プランク 60秒
フロントランジ 20回
有酸素運動:ウォーキング 5.58km(52分03秒)
1日の歩数:12,549歩
136日目 12月25日(土)
体重:94.00kg(前週-0.3kg トータル-9.4kg)
体脂肪率:25.9%(前週-0.3%)
筋トレ: 各100回(腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
プランク 60秒
フロントランジ 20回
有酸素運動: ウォーキング 5.59km(53分21秒)
1日の歩数:13,858歩
137日目 12月26日(日)
体重:94.8kg(前週+0.8kg トータル-8.6kg)
体脂肪率:26.2%(前週-1.0%)
筋トレ:各100回(腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
プランク 60秒
フロントランジ 20回
有酸素運動: ウォーキング 5.55km(52分41秒)
1日の歩数:11,953歩
腹囲 :100cm(開始時より -9cm)
太もも :65.5cm(開始時より -4.5cm)
二の腕 :35.5cm(開始時より -3.5cm)
138日目 12月27日(月)
体重:94.6kg(前週+0.2kg トータル-8.8kg)
体脂肪率:26.8%(前週+0.3%)
筋トレ:各100回(腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
プランク 60秒
プロントランジ 20回
有酸素運動:ウォーキング 5.54km(55分56秒)
1日の歩数:11,693歩
139日目 12月28日(火)
体重:95.2kg(前週+0.4kg トータル-8.2kg)
体脂肪率:26.5%(前週±0.0%)
筋トレ:各100回(腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
プランク 60秒
フロントランジ 20回
有酸素運動:ウォーキング 5.54km(53分02秒)
1日の歩数:15,113歩
140日目 12月29日(水)
体重:95.0kg(前週+0.5kg トータル-8.4kg)
体脂肪率:26.5%(前週+0.2%)
筋トレ:各100回( 腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
プランク 60秒
フロントランジ 20回
有酸素運動:ウォーキング 5.55km(55分46秒)
1日の歩数:13,744歩
この日でダイエットを開始して20週間・140日目となりました。
先週に続き、体重の増えた日の多い週となりました。
年末の食事機会が多いとはいえ、ちょっと厳しい結果ですね。
体組成計の数値としましては、
140日目
126日目
2週前と比べまして、体重は1kg近く増えていますが、その他の数値については同じような数値が並んでいる感じですね。
ワンパンマン?ダイエットを20週間(140日)続けた感想
運動は継続出来ていますが、体重が増えてきていますね。
年末年始が終わりましたら、またしっかりと食事も見直していきたいと思います。
結果としては、 20週間で8.4kg減(103.4kg ⇒ 95.0kg) となりました。
目標体重まで あと 27.0kg
となりました。
それでは、また。
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