【100kg超がワンパンマン?ダイエット】13週目(85日目~91日目)【マイナス0.1kg】

ワンパンマンダイエット 3か月

こんにちは、つぐっと(@tsugutto)です。

今回は、ダイエット 85日目~91日目 の実施状況記事となります。

ダイエット13週目となりました。

まだまだ継続中です。

目次

85日目 11月4日(木)

体重:96.00kg(前週+0.5kg トータル-7.4kg)

体脂肪率:24.8%(前週-0.3%)

筋トレ:各100回(腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
    プランク 60秒
    フロントランジ 20回

有酸素運動:ウォーキング 6.07km(62分19秒)

1日の歩数:8,778歩

86日目 11月5日(金)

体重:95.00kg(前週-0.4kg トータル-8.4kg)

体脂肪率:25.7%(前週-0.7%)

筋トレ:各100回(腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
    プランク 60秒
    フロントランジ 20回

有酸素運動:ウォーキング 5.35km(53分23秒)

1日の歩数:9,193歩

87日目 11月6日(土)

体重:95.30kg(前週±0.00kg トータル-8.1kg)

体脂肪率:25.7%(前週-0.1%)

筋トレ: 各100回(腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
    プランク 60秒
    フロントランジ 20回

有酸素運動: ウォーキング 5.50km(54分54秒)

1日の歩数:10,028歩

プロテイン2袋目が終了しました。

3袋目は、ザバスのホエイプロテイン ココア味 にしました。

リッチショコラに比べると、大分、甘さが控えめですね。

88日目 11月7日(日)

体重:95.90kg(前週+0.1kg トータル-7.5kg)

体脂肪率:25.4%(前週-0.7%)

筋トレ:各100回(腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
    プランク 60秒
    フロントランジ 20回

有酸素運動: ウォーキング 5.50km(55分11秒)

1日の歩数:7,805歩

腹囲  :103cm(前回+1cm)
太もも :67cm(前回+1cm)
二の腕 :36cm(前回±0cm)

今週も各サイズは横ばいですね。

89日目 11月8日(月)

体重:95.8kg(前週-0.4kg トータル-7.6kg)

体脂肪率:26.7%(前週+0.4%)

筋トレ:各100回(腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
    プランク 60秒
    プロントランジ 20回

有酸素運動:ウォーキング 5.55km(57分58秒)

1日の歩数:13,862歩

90日目 11月9日(火)

体重:96.1kg(前週+0.2kg トータル-7.3kg)

体脂肪率:26.1%(前週+0.6%)

筋トレ:各100回(腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
    プランク 60秒
    フロントランジ 20回

有酸素運動:ウォーキング 5.37km(56分18秒)

1日の歩数:7,014歩

91日目 11月10日(水)

体重:95.80kg(前週-0.1kg トータル-7.6kg)

体脂肪率:26.4%(前週+0.8%)

筋トレ:各100回( 腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
    プランク 60秒
    フロントランジ 20回

有酸素運動:ウォーキング 5.34km(55分14秒)

1日の歩数:11,025歩

この日でダイエットを開始して13週間・91日目となりました。

体重がほとんど動きませんね。

少し食べ過ぎた日が多かったとはいえ、これで3週間ほど96kg前後でとどまっています。

結果的には、約3か月でトータル7.6kgの減量ということになりました。

体組成計の各数値としては、

ダイエット 91日目
91日目
ワンパンマンダイエット 85日目
85日目

体組成計の数字で見ても、1週間前と比べてほぼ同じ数字ですね。

運動自体はこのまま継続していきたいと思います。

ワンパンマン?ダイエットを13週間(91日)続けた感想

ほぼ変化なしの1週間でした。

それなりに食べたな―という日があっても増えてないとも言えますが、やはり、少しずつでも落ちていかないとモチベーションが下がりますよね。

とはいえ、食べたと自覚してるんだから減らないのは当たり前!として、運動は継続していきます。

結果としては、 13週間で7.6kg減(103.4kg ⇒ 95.8kg) となりました。

このままコツコツと続けていきます。

目標体重まで あと 27.8kg

それでは、また。

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