【100kg超がワンパンマン?ダイエット】12週目(78日目~84日目)【プラス0.1kg】

ワンパンマンダイエット 12週 84日目

こんにちは、つぐっと(@tsugutto)です。

今回は、ダイエット 78日目~84日目 の実施状況記事となります。

ダイエット12週目となりました。

まだまだ継続中です。

目次

78日目 10月28日(木)

体重:95.50kg(前週-0.4kg トータル-7.9kg)

体脂肪率:25.1%(前週-2.3%)

筋トレ:各100回(腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
    プランク 60秒
    フロントランジ 20回

有酸素運動:ウォーキング 5.37km(54分37秒)

1日の歩数:8,325歩

79日目 10月29日(金)

体重:95.40kg(前週-0.3kg トータル-8.0kg)

体脂肪率:26.4%(前週-0.3%)

筋トレ:各100回(腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
    プランク 60秒
    フロントランジ 20回

有酸素運動:ウォーキング 5.46km(54分16秒)

1日の歩数:13,885歩

80日目 10月30日(土)

体重:95.30kg(前週-0.3kg トータル-8.1kg)

体脂肪率:25.8%(前週-0.4%)

筋トレ: 各100回(腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
    プランク 60秒
    フロントランジ 20回

有酸素運動: ウォーキング 5.40km(54分22秒)

1日の歩数:10,562歩

81日目 10月31日(日)

体重:95.80kg(前週+0.4kg トータル-7.6kg)

体脂肪率:26.1%(前週±0.0%)

筋トレ:各100回(腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
    プランク 60秒
    フロントランジ 20回

有酸素運動: ウォーキング 5.39km(55分29秒)

1日の歩数:15,518歩

腹囲  :102cm(前回-1cm)
太もも :66cm(前回+1cm)
二の腕 :36cm(前回±0cm)

各部サイズはほぼ横ばいですね。

82日目 11月1日(月)

体重:96.2kg(前週+0.4kg トータル-7.2kg)

体脂肪率:26.3%(前週+0.1%)

筋トレ:各100回(腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
    プランク 60秒
    プロントランジ 20回

有酸素運動:ウォーキング 5.44km(58分19秒)

1日の歩数:10,122歩

96kg台に戻りました。

土日で食べ過ぎると数値に跳ね返りますね。

83日目 11月2日(火)

体重:95.9kg(前週+0.1kg トータル-7.5kg)

体脂肪率:25.5%(前週+0.3%)

筋トレ:各100回(腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
    プランク 60秒
    フロントランジ 20回

有酸素運動:ウォーキング 5.48km(54分11秒)

1日の歩数:13,245歩

84日目 11月3日(水)

体重:95.90kg(前週+0.1kg トータル-7.5kg)

体脂肪率:25.6%(前週-0.1%)

筋トレ:各100回( 腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
    プランク 60秒
    フロントランジ 20回

有酸素運動:ウォーキング 5.47km(58分34秒)

1日の歩数:11,448歩

この日でダイエットを開始して12週間・84日目となりました。

先週から変わらず95kg台が多く、96kg台になったりもした週でした。

最終的には0.1kg増となりましたね。

84日目時点の体組成計の数値を撮り忘れたので85日目の各数値としては、

ワンパンマンダイエット 85日目
85日目
ワンパンマンダイエット 77日目
77日目

1週間前と比べて、ほぼ同じ数字ですかねぇ。

また、体重が落ちるように食事を気をつけていきたいと思います。

ワンパンマン?ダイエットを12週間(84日)続けた感想

先週より、わずかながら体重の増えた週でした。

週の前半は良かったんですけどねぇ。

後半、特に土日の食事が食べ過ぎでしたね。

結果としては、 12週間で7.5kg減(103.4kg ⇒ 95.9kg) となりました。

体重のあまり変化のない1週間だったので、今週は減るようにコツコツと頑張りたいと思います。

目標体重まで あと 27.9kg

それでは、また。

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