こんにちは、つぐっと(@tsugutto)です。
今回は、ダイエット 78日目~84日目 の実施状況記事となります。
ダイエット12週目となりました。
まだまだ継続中です。
目次
78日目 10月28日(木)
体重:95.50kg(前週-0.4kg トータル-7.9kg)
体脂肪率:25.1%(前週-2.3%)
筋トレ:各100回(腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
プランク 60秒
フロントランジ 20回
有酸素運動:ウォーキング 5.37km(54分37秒)
1日の歩数:8,325歩
79日目 10月29日(金)
体重:95.40kg(前週-0.3kg トータル-8.0kg)
体脂肪率:26.4%(前週-0.3%)
筋トレ:各100回(腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
プランク 60秒
フロントランジ 20回
有酸素運動:ウォーキング 5.46km(54分16秒)
1日の歩数:13,885歩
80日目 10月30日(土)
体重:95.30kg(前週-0.3kg トータル-8.1kg)
体脂肪率:25.8%(前週-0.4%)
筋トレ: 各100回(腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
プランク 60秒
フロントランジ 20回
有酸素運動: ウォーキング 5.40km(54分22秒)
1日の歩数:10,562歩
81日目 10月31日(日)
体重:95.80kg(前週+0.4kg トータル-7.6kg)
体脂肪率:26.1%(前週±0.0%)
筋トレ:各100回(腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
プランク 60秒
フロントランジ 20回
有酸素運動: ウォーキング 5.39km(55分29秒)
1日の歩数:15,518歩
腹囲 :102cm(前回-1cm)
太もも :66cm(前回+1cm)
二の腕 :36cm(前回±0cm)
各部サイズはほぼ横ばいですね。
82日目 11月1日(月)
体重:96.2kg(前週+0.4kg トータル-7.2kg)
体脂肪率:26.3%(前週+0.1%)
筋トレ:各100回(腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
プランク 60秒
プロントランジ 20回
有酸素運動:ウォーキング 5.44km(58分19秒)
1日の歩数:10,122歩
96kg台に戻りました。
土日で食べ過ぎると数値に跳ね返りますね。
83日目 11月2日(火)
体重:95.9kg(前週+0.1kg トータル-7.5kg)
体脂肪率:25.5%(前週+0.3%)
筋トレ:各100回(腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
プランク 60秒
フロントランジ 20回
有酸素運動:ウォーキング 5.48km(54分11秒)
1日の歩数:13,245歩
84日目 11月3日(水)
体重:95.90kg(前週+0.1kg トータル-7.5kg)
体脂肪率:25.6%(前週-0.1%)
筋トレ:各100回( 腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
プランク 60秒
フロントランジ 20回
有酸素運動:ウォーキング 5.47km(58分34秒)
1日の歩数:11,448歩
この日でダイエットを開始して12週間・84日目となりました。
先週から変わらず95kg台が多く、96kg台になったりもした週でした。
最終的には0.1kg増となりましたね。
84日目時点の体組成計の数値を撮り忘れたので85日目の各数値としては、
1週間前と比べて、ほぼ同じ数字ですかねぇ。
また、体重が落ちるように食事を気をつけていきたいと思います。
ワンパンマン?ダイエットを12週間(84日)続けた感想
先週より、わずかながら体重の増えた週でした。
週の前半は良かったんですけどねぇ。
後半、特に土日の食事が食べ過ぎでしたね。
結果としては、 12週間で7.5kg減(103.4kg ⇒ 95.9kg) となりました。
体重のあまり変化のない1週間だったので、今週は減るようにコツコツと頑張りたいと思います。
目標体重まで あと 27.9kg
それでは、また。
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