【100kg超がワンパンマン?ダイエット】11週目(71日目~77日目)【マイナス0.2kg】

ワンパンマンダイエット 11週 77日

こんにちは、つぐっと(@tsugutto)です。

今回は、ダイエット 71日目~77日目 の実施状況記事となります。

ダイエット11週目となりました。

順調に続けています。

目次

71日目 10月21日(木)

体重:95.90kg(前週-1.0kg トータル-7.5kg)

体脂肪率:27.4%(前週+1.4%)

筋トレ:各100回(腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
    プランク 60秒
    フロントランジ 20回

有酸素運動:ウォーキング 5.36km(54分20秒)

1日の歩数:9,909歩

95kg台に突入しました!

96kg台に入ったのが先週の木曜日だったので、1週間でちょうど1kg減ったことになりますね。

72日目 10月22日(金)

体重:95.70kg(前週-0.7kg トータル-7.7kg)

体脂肪率:26.7%(前週+1.3%)

筋トレ:各100回(腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
    プランク 60秒
    フロントランジ 20回

有酸素運動:ウォーキング 5.35km(53分19秒)

1日の歩数:8,755歩

2日連続で95kg台となりました。

73日目 10月23日(土)

体重:95.60kg(前週-1.1kg トータル-7.8kg)

体脂肪率:26.2%(前週+1.3%)

筋トレ: 各100回(腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
    プランク 60秒
    フロントランジ 20回

有酸素運動: ウォーキング 5.61km(54分30秒)

1日の歩数:16,169歩

体重は減って、体脂肪率は上がって、という日々が続いてますね。

74日目 10月24日(日)

体重:95.40kg(前週-1.4kg トータル-8.0kg)

体脂肪率:26.1%(前週-0.6%)

筋トレ:各100回(腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
    プランク 60秒
    フロントランジ 20回

有酸素運動: ウォーキング 5.37km(53分12秒)

1日の歩数:11,150歩

腹囲  :103cm(前回-1cm)
太もも :65cm(前回-2cm)
二の腕 :36cm(前回-1cm)

各部のサイズが全体的に少し減りました。

少しは引き締まってきましたかねぇ。

75日目 10月25日(月)

体重:95.8kg(前週-1.1kg トータル-7.6kg)

体脂肪率:26.2%(前週-0.6%)

筋トレ:各100回(腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
    プランク 60秒
    プロントランジ 20回

有酸素運動:ウォーキング 5.50km(56分06秒)

1日の歩数:11,181歩

95kg台キープが出来ていますね。

76日目 10月26日(火)

体重:95.8kg(前週-0.5kg トータル-7.6kg)

体脂肪率:25.2%(前週-1.2%)

筋トレ:各100回(腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
    プランク 60秒
    フロントランジ 20回

有酸素運動:ウォーキング 5.36km(54分52秒)

1日の歩数:9,672歩

77日目 10月27日(水)

体重:95.80kg(前週-0.2kg トータル-7.6kg)

体脂肪率:25.7%(前週-1.3%)

筋トレ:各100回( 腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
    プランク 60秒
    フロントランジ 20回

有酸素運動:ウォーキング 5.38km(52分39秒)

1日の歩数:16,340歩

この日でダイエットを開始して11週間・77日目となりました。

95kg台で推移した週でしたね。先週から1kgマイナスで動いていましたが、最終的には0.2kg減に着地しました。

体脂肪率も少し低めの平均になったでしょうか。

77日目時点の体組成計の各数値としては、

ワンパンマンダイエット 77日目
77日目
ワンパンマンダイエット 70日目 10週間
70日目

先週と比べますと、今回も全体的に数字が良くなった感じですかね。

誤差の範囲の気もしますが、引き続き頑張っていこうと思います。

ワンパンマン?ダイエットを11週間(77日)続けた感想

ウォーキングのペースを意識的に気持ち早めにしても大丈夫になってきました。

早くランニングに切り替えたいところですが、焦らずにいきます。

結果としては、 11週間で7.6kg減(103.4kg ⇒ 95.8kg) となりました。

また、1週間後にどうなっているか報告したいと思います。

目標体重まで あと 27.8kg

それでは、また。

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