こんにちは、つぐっと（@tsugutto）です。
今回は、ダイエット ６４日目～７０日目 の実施状況記事となります。
ダイエット１０週目となりました。
順調に続けています。
目次
６４日目 １０月１４日（木）
体重：96.90kg（前週－0.8kg トータル－6.5kg）
体脂肪率：26.0%（前週＋0.4％）
筋トレ：各１００回（腕立て・腹筋・背筋・スクワット）
プランク ６０秒
フロントランジ ２０回
有酸素運動：ウォーキング 5.38km（54分54秒）
１日の歩数：6,832歩
96kg台に突入しました！
2018年11月以来なので約3年ぶりの96kg台ですね！
６５日目 １０月１５日（金）
体重：96.40kg（前週－1.6kg トータル－7.0kg）
体脂肪率：25.4％（前週＋0.3％）
筋トレ：各１００回（腕立て・腹筋・背筋・スクワット）
プランク ６０秒
フロントランジ ２０回
有酸素運動：ウォーキング 5.35km（55分45秒）
１日の歩数：10,052歩
すぐに97kg台に戻るかと思ったら2日連続で96kg台キープでした。
６６日目 １０月１６日（土）
体重：96.70kg（前週－1.0kg トータル－6.7kg）
体脂肪率：24.9％（前週－1.0％）
筋トレ： 各１００回（腕立て・腹筋・背筋・スクワット）
プランク ６０秒
フロントランジ ２０回
有酸素運動： ウォーキング 5.66km（60分11秒）
１日の歩数：13,810歩
体脂肪率が測り始めてから初の24%台ですね。
６７日目 １０月１７日（日）
体重：96.80kg（前週－1.5kg トータル－6.6kg）
体脂肪率：26.7％（前週±0.0％）
筋トレ：各１００回（腕立て・腹筋・背筋・スクワット）
プランク ６０秒
フロントランジ ２０回
有酸素運動： ウォーキング 5.33km（56分35秒）
１日の歩数：19,720歩
腹囲 ：104cm（前回－1cm）
太もも ：67cm（前回±0cm）
二の腕 ：37cm（前回±0cm）
仕事だったのもあり、１日の歩数が２万歩近くいってますね。
各部のサイズは横ばいですね。
６8日目 １０月１8日（月）
体重：96.90kg（前週－0.8kg トータル－6.5kg）
体脂肪率：26.8％（前週－0.6％）
筋トレ：各１００回（腕立て・腹筋・背筋・スクワット）
プランク ６０秒
プロントランジ ２０回
有酸素運動：ウォーキング 5.40km（55分07秒）
１日の歩数：6,392歩
月曜は歩数が少な目の傾向にありますね。
６９日目 １０月１９日（火）
体重：96.30kg（前週－1.0kg トータル－7.1kg）
体脂肪率：26.4％（前週＋0.4％）
筋トレ：各１００回（腕立て・腹筋・背筋・スクワット）
プランク ６０秒
フロントランジ ２０回
有酸素運動：ウォーキング 3.13km（35分49秒）
１日の歩数：8,771歩
歩き始めが夜中の１時だったこともあり、短めに終了した日。
できれば5km歩きたかったんですが…寝る時間が遅くなると次の日の影響が大きいですからねぇ。
７０日目 １０月２０日（水）
体重：96.00kg（前週－1.4kg トータル－7.4kg）
体脂肪率：27.0％（前週－0.3％）
筋トレ：各１００回（ 腕立て・腹筋・背筋・スクワット）
プランク ６０秒
フロントランジ ２０回
有酸素運動：ウォーキング 5.37km（53分23秒）
１日の歩数：15,214歩
この日でダイエットを開始して１０週間となりました。
96kg台で推移した週でした。
後半は体脂肪率が上がってきているので、少し体重は戻りそうですね。
この日から、少し早めのウォーキングを心がけています。
70日目時点の体組成計の各数値としては、
７０日目
６３日目
先週と比べまして、すべての数値がいい方向に改善された感じでしょうか。（基礎代謝だけは下がってますね）
また１週間後はどうなっているでしょうかね。
ワンパンマン？ダイエットを１０週間続けた感想
運動メニューは大分慣れてきましたね。
効果が薄くならないように気をつけないとですかね。
今の所は順調に体重が減っていると言えるでしょうか。
停滞期がくるのが怖いですね。
引き続き、継続していこうと思います。
結果としては、 １０週間で7.4kg減（103.4kg ⇒ 96.0kg） となりました。
また、１週間後にどうなっているか報告したいと思います。
目標体重まで あと 28.0kg
それでは、また。
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