【100kg超がワンパンマン?ダイエット】3週目(15日目~21日目)【マイナス0.8kg】

ワンパンマンダイエット 3週目

こんにちは、つぐっと(@tsugutto)です。

今回は、ダイエット 15日目~21日目 の実施状況記事となります。

ダイエット3週目となりますが、まだモチベーション高いです。

目次

15日目 8月26日(木)

体重:102.0kg(前週±0kg トータル-1.4kg)

体脂肪率:30.5%(前週-0.1%)

筋トレ:各54回(腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
    プランク 60秒
    フロントランジ 14回

有酸素運動:ウォーキング 6.10km(63分44秒)

1日の歩数:10,765歩

運動前で、それなりに疲労感を感じる日でした。

16日目 8月27日(金)

体重: 102.0kg(前週+0.3kg トータル-1.4kg)

体脂肪率:30.7%(前週+0.2%)

筋トレ:各55回(腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
    プランク 60秒
    フロントランジ 18回

有酸素運動:ウォーキング 6.08km(64分07秒)

1日の歩数:13,320歩

睡眠不足の日が続いていたため、ウォーキングがきつかったです。

17日目 8月28日(土)

体重:101.6kg(前週-1.6kg トータル-1.8kg)

体脂肪率:30.8%(前週+2.0%)

筋トレ: 各56回(腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
    プランク 60秒
    フロントランジ 20回

有酸素運動: ウォーキング 8.86km(89分38秒)

1日の歩数:13,723歩

休みの日なので、ウォーキングを長めにしてみました。

将来の10kmコースの下見です。

18日目 8月29日(日)

体重:101.0kg(前週-1.3kg トータル-2.4kg)

体脂肪率:27.0%(前週-1.2%)

筋トレ:各57回(腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
    プランク 60秒
    フロントランジ 20回

有酸素運動: ウォーキング 8.71km(91分44秒)

1日の歩数:11,839歩

ウエスト:107cm(前回-2cm)
太もも :69cm(前回±0cm)
二の腕 :36cm(前回-2cm)

今日も長めに歩きました。

ウエストと言いますか、ヘソの部分で測っているので腹囲ですかね。

が、2cm減っていてよかったです。

二の腕はちょっと怪しい減り方ですよね。

19日目 8月30日(月)

体重:101.2kg(前週-1.0kg トータル-2.2kg)

体脂肪率:28.3%(前週-1.8%)

筋トレ:各58回(腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
    プランク 60秒
    プロントランジ 20回

有酸素運動:ウォーキング 6.16km(64分43秒)

1日の歩数:10,660歩

月曜の運動は少しきつく感じますね。

20日目 8月31日(火)

体重:101.0kg(前週-1.1kg トータル-2.4kg)

体脂肪率:27.6%(前週-3.5%)

筋トレ:各59回(腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
    プランク 60秒
    フロントランジ 20回

有酸素運動:ウォーキング 5.43km(58分36秒)

1日の歩数:10,104歩

雨のため、傘をさしてのウォーキング。

歩くスピードは落ちますね。

21日目 9月1日(水)

体重:101.4kg 102.2kg(前週-0.8kg トータル-2.0kg)

体脂肪率:28.0%(前週-3.0%)

筋トレ:各60回( 腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
    プランク 60秒
    フロントランジ 20回

有酸素運動:ウォーキング 6.12km(63分12秒)

1日の歩数:10,532歩

今日で3週間となりました。

ワンパンマンダイエット 21日目
21日目の体重など

体重は、101.4kgとなりました。

途中からオムロンの「カラダスキャン」を購入しまして、色々な項目が同時にわかるようになりました。

体年齢58歳はまずいですよねぇ。

実年齢まで下がるように頑張ろうと思います。

ワンパンマン?ダイエットを3週間続けた感想

今のところは気持ちよく継続できている感じです。

寝不足の時と、月曜日はちょっと動き始めがきついとかんじますけどね。

体重計を変えて、体年齢の数字に愕然としましたが、まぁ、不健康な生活をしていたツケなのでしょうね。

少しずつ数値を改善していきたいと思っています。

今週は、0.8kg減ったことになりますね。

順調?でしょうかね。

1週間後にどうなっているか、また報告したいと思います。

目標体重まで あと 33.4kg

それでは、また。

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