【100kg超がワンパンマン？ダイエット】３週目（１５日目～２１日目）【マイナス０．８ｋｇ】

こんにちは、つぐっと（@tsugutto）です。

今回は、ダイエット　１５日目～２１日目　の実施状況記事となります。

ダイエット３週目となりますが、まだモチベーション高いです。

１５日目　８月２６日（木）

体重：102.0kg（前週±0kg　トータル－1.4kg）

体脂肪率：30.5％（前週－0.1％）

筋トレ：各５４回（腕立て・腹筋・背筋・スクワット）
　　　　プランク　６０秒
　　　　フロントランジ　１４回

有酸素運動：ウォーキング　6.10km（63分44秒）

１日の歩数：10,765歩

運動前で、それなりに疲労感を感じる日でした。

１６日目　８月２７日（金）

体重： 102.0kg（前週＋0.3kg　トータル－1.4kg）

体脂肪率：30.7％（前週＋0.2％）

筋トレ：各５５回（腕立て・腹筋・背筋・スクワット）
　　　　プランク　６０秒
　　　　フロントランジ　１８回

有酸素運動：ウォーキング　6.08km（64分07秒）

１日の歩数：13,320歩

睡眠不足の日が続いていたため、ウォーキングがきつかったです。

１７日目　８月２８日（土）

体重：101.6kg（前週－1.6kg　トータル－1.8kg）

体脂肪率：30.8％（前週＋2.0％）

筋トレ： 各５６回（腕立て・腹筋・背筋・スクワット）
　　　　プランク　６０秒
　　　　フロントランジ　２０回

有酸素運動： ウォーキング　8.86km（89分38秒）

１日の歩数：13,723歩

休みの日なので、ウォーキングを長めにしてみました。

将来の10kmコースの下見です。

１８日目　８月２９日（日）

体重：101.0kg（前週－1.3kg　トータル－2.4kg）

体脂肪率：27.0％（前週－1.2％）

筋トレ：各５７回（腕立て・腹筋・背筋・スクワット）
　　　　プランク　６０秒
　　　　フロントランジ　２０回

有酸素運動： ウォーキング　8.71km（91分44秒）

１日の歩数：11,839歩

ウエスト：107cm（前回－2cm）
太もも　：69cm（前回±0cm）
二の腕　：36cm（前回－2cm）

今日も長めに歩きました。

ウエストと言いますか、ヘソの部分で測っているので腹囲ですかね。

が、2cm減っていてよかったです。

二の腕はちょっと怪しい減り方ですよね。

１９日目　８月３０日（月）

体重：101.2kg（前週－1.0kg　トータル－2.2kg）

体脂肪率：28.3％（前週－1.8％）

筋トレ：各５８回（腕立て・腹筋・背筋・スクワット）
　　　　プランク　６０秒
　　　　プロントランジ　２０回

有酸素運動：ウォーキング　6.16km（64分43秒）

１日の歩数：10,660歩

月曜の運動は少しきつく感じますね。

２０日目　８月３１日（火）

体重：101.0kg（前週－1.1kg　トータル－2.4kg）

体脂肪率：27.6％（前週－3.5％）

筋トレ：各５９回（腕立て・腹筋・背筋・スクワット）
　　　　プランク　６０秒
　　　　フロントランジ　２０回

有酸素運動：ウォーキング　5.43km（58分36秒）

１日の歩数：10,104歩

雨のため、傘をさしてのウォーキング。

歩くスピードは落ちますね。

２１日目　９月１日（水）

体重：101.4kg　102.2kg（前週－0.8kg　トータル－2.0kg）

体脂肪率：28.0％（前週－3.0％）

筋トレ：各６０回（ 腕立て・腹筋・背筋・スクワット）
　　　　プランク　６０秒
　　　　フロントランジ　２０回

有酸素運動：ウォーキング　6.12km（63分12秒）

１日の歩数：10,532歩

今日で3週間となりました。

体重は、101.4kgとなりました。

途中からオムロンの「カラダスキャン」を購入しまして、色々な項目が同時にわかるようになりました。

体年齢５８歳はまずいですよねぇ。

実年齢まで下がるように頑張ろうと思います。

ワンパンマン？ダイエットを３週間続けた感想

今のところは気持ちよく継続できている感じです。

寝不足の時と、月曜日はちょっと動き始めがきついとかんじますけどね。

体重計を変えて、体年齢の数字に愕然としましたが、まぁ、不健康な生活をしていたツケなのでしょうね。

少しずつ数値を改善していきたいと思っています。

今週は、０．８ｋｇ減ったことになりますね。

順調？でしょうかね。

１週間後にどうなっているか、また報告したいと思います。

目標体重まで　あと　33.4kg

それでは、また。