【100kg超がワンパンマン?ダイエット】1週目(1日目~7日目)【マイナス0.1kg】

ワンパンマンダイエット

こんにちは、つぐっと(@tsugutto)です。

今回は、ダイエットの実施状況記事となります。

ワンパンマンと同じメニューが出来るのは当分先と思われます。

それでも毎日、少しずつ、頑張っています。

目次

1日目 8月12日(木)

体重:103.4kg

体脂肪率:未計測

筋トレ:各35回(腕立て・腹筋・スクワット)

有酸素運動:ジョグ 1.53km(15分25秒)

1日の歩数:3,414歩

体重103.4kgからスタートです。

ダイエット開始前体重
8月12日時点 103.4kg

まったく運動してなかった人間がいきなりジョギングを行なうのは危険かもしれません。

酸欠気味になりました。

腹筋がかなりキツイです。

どの筋トレも100回は到底できませんでした。

夜に筋肉痛がきました。

2日目 8月13日(金)

体重: 104.2kg(トータル +0.8kg)

体脂肪率:未計測

筋トレ:各36回(腕立て・腹筋・背筋・スクワット)

有酸素運動:ジョグ 1.66km(15分24秒)

1日の歩数:6,974歩

朝起きた時点で筋肉痛は昨晩より軽くなっていました。

階段を3階分くらい登るだけで息切れするほど体力がないのはなんとかしたいところです。

筋トレのバランスを考えて背筋を追加しました。

少しずつ回数を増やしていく方針とします。

3日目 8月14日(土)

体重: 104.1kg(トータル +0.7kg)

体脂肪率:未計測

筋トレ: 各40回(腕立て・腹筋・背筋・スクワット)

有酸素運動: ジョグ 2.28km(19分54秒)

1日の歩数:4,233歩

走りはじめが少しきついです。

段々と連続で走れる距離が伸びてきました。

全身の筋肉痛がかなり酷いです。

4日目 8月15日(日)

体重: 104.1kg(トータル +0.7kg)

体脂肪率:未計測

筋トレ:各42回(腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
    プランク 15秒

有酸素運動: ウォーク 4.68km(53分17秒)

1日の歩数:8,939歩

雨なのでウォーキングとしました。

ウォーキングは楽に長時間行うことが可能ですね。

筋トレは腹筋が出来なすぎなので、プランクを加えました。

全身の筋肉痛が酷いです。

5日目 8月16日(月)

体重:103.5kg(トータル +0.1kg)

体脂肪率:未計測

筋トレ:各44回(腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
    プランク 20秒

有酸素運動:ジョグ+ウォーク 3.76km(36分45秒)

1日の歩数:8,249歩

ラン(1km)とウォークを組み合わせました。

ランは脛が大分痛くなります。

体重が少し減るまではウォーキングだけの方がいいかもしれませんね。

全身の筋肉痛は大分軽くなりました。

6日目 8月17日(火)

体重:103.3kg(トータル -0.1kg)

体脂肪率:30.10%

筋トレ:各46回(腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
    プランク 25秒

有酸素運動:ジョグ+ウォーク 5.19km(52分39秒)

1日の歩数:7,862歩

今日もラン(1km)とウォークを組み合わせました。

ランは脛が更に激しく痛むようになりました。

慣れるまでウォーキングのみにすることとします。

全身の筋肉痛はかなり軽くなりました。

ダイエットを開始してから、はじめて体脂肪率を図ってみました。

体脂肪率30%超えは衝撃的ですね。

7日目 8月18日(水)

体重:103.3kg(トータル -0.1kg)

体脂肪率:29.00%

筋トレ:各47回(腕立て・腹筋・背筋)
    プランク 30秒

有酸素運動:ウォーク 4.85km(50分55秒)

1日の歩数:7,825歩

ウォーキングのみとしましたが、脛がかなり痛く、ももの外側も痛くなってきました。

更にスクワットもやり忘れるという失態。

ダメダメな日でした。

ワンパンマン?ダイエットを1週間続けて

今のところ、意欲は衰えていません。

ワンパンマンと同じメニューに至るには時間が掛かりそうです。

継続することを重視して無理なく続けようと思っています。

やはり、1週間程度では、体重的にも、体型的にも特に変化はないですね。

体重に変化がでるまで1~2か月は掛かるものとして凹まず進もうと思います。

体重の増減は2kg程度、体脂肪率の増減はほぼ当てにしない程度の誤差があるものとして考えていきます。

目標体重まで あと 35.3kg

それでは、また。

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