【100kg超がワンパンマン?ダイエット】4週目(22日目~28日目)【マイナス0.8kg】

ワンパンマンダイエット 4週目

こんにちは、つぐっと(@tsugutto)です。

今回は、ダイエット 22日目~28日目 の実施状況記事となります。

ダイエット4週目となりました。

段々と運動が習慣化してきている感じがします。

目次

22日目 9月2日(木)

体重:101.2kg(前週-0.8kg トータル-2.2kg)

体脂肪率:30.8%(前週+0.3%)

筋トレ:各61回(腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
    プランク 60秒
    フロントランジ 20回

有酸素運動:ウォーキング 5.40km(57分36秒)

1日の歩数:10,073歩

雨が降っていたため、傘をさして歩きました。

やはり、傘をさしているとウォークスピードは上げにくいですね。

23日目 9月3日(金)

体重: 101.20kg(前週-0.8kg トータル-2.2kg)

体脂肪率:28.9%(前週-1.8%)

筋トレ:各62回(腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
    プランク 60秒
    フロントランジ 20回

有酸素運動:ウォーキング 5.69km(60分16秒)

1日の歩数:11,365歩

この日も傘をさしてのウォーキング。

ダイエット開始時に比べて、運動中の体が軽く感じるようになった。

24日目 9月4日(土)

体重:100.6kg(前週-1.0kg トータル-2.8kg)

体脂肪率:27.2%(前週-3.6%)

筋トレ: 各63回(腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
    プランク 60秒
    フロントランジ 20回

有酸素運動: ウォーキング 7.81km(83分42秒)

1日の歩数:10,897歩

またまた、傘をさしてのウォーキング。

ですが、休みの日だったため少し長めのウォーク。

体重が100kg台になりました。

実は100㎏台は2年ぶりだったりします。

25日目 9月5日(日)

体重:101.0kg(前週±0kg トータル-2.4kg)

体脂肪率:29.6%(前週+2.6%)

筋トレ:各64回(腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
    プランク 60秒
    フロントランジ 20回

有酸素運動: ウォーキング 8.32km(88分49秒)

1日の歩数:13,236歩

ウエスト:107cm(前回±0cm)
太もも :69cm(前回±0cm)
二の腕 :38cm(前回+2cm)

身体の各部寸法はほぼ変化なしですね。

運動中の身体の軽さをより感じるようになってきました。

26日目 9月6日(月)

体重:100.6kg(前週-0.6kg トータル-2.8kg)

体脂肪率:27.4%(前週-0.9%)

筋トレ:各65回(腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
    プランク 60秒
    プロントランジ 20回

有酸素運動:ウォーキング 5.41km(57分55秒)

1日の歩数:15,759歩

仕事で外に行くことがあったので歩数が多めですね。

膝裏の筋がとても痛いです。

27日目 9月7日(火)

体重:101.0kg(前週±0kg トータル-2.4kg)

体脂肪率:27.1%(前週-0.5%)

筋トレ:各66回(腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
    プランク 60秒
    フロントランジ 20回

有酸素運動:ウォーキング 5.45km(58分27秒)

1日の歩数:11,629歩

膝裏の痛みは回復してきました。

28日目 9月8日(水)

体重:100.60kg(前週-0.8kg トータル-2.8kg)

体脂肪率:26.7%(前週-1.3%)

筋トレ:各67回( 腕立て・腹筋・背筋・スクワット)
    プランク 60秒
    フロントランジ 20回

有酸素運動:ウォーキング 5.37km(57分42秒)

1日の歩数:9,817歩

今日で4週間となりました。

ダイエット 28日目
28日目の体重など

体重は、100.6kgとなりました。

先週と比べて、全部の項目がほんの少しずつですが改善されていますね。

これからも継続していこうと思います。

ワンパンマン?ダイエットを4週間続けた感想

4週間、約1か月経ちましたね。

少しずつ、運動が習慣として身についてきた気がします。

仕事の忙しい時期が来た時にどうなるか・・というところですが、出来るだけ継続したいと思います。

4週間で2.8kg減はどうなんですかねぇ。

少し少ないでしょうか。

私自身としては、焦らずにじっくり進めていこうと思います。

現状、食事側の改善内容としましては、

・飲み物はほぼ「水」か「お茶」に変えている。

・間食は「ほぼ」していない。

・よく噛むことで満腹感を得るようにして「ご飯のおかわり」はしない。

ということを実践しています。

今後は平日の食事量を少しずつ見直していければと思ってます。

1週間後にどうなっているか、また報告したいと思います。

目標体重まで あと 32.6kg

それでは、また。

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