こんにちは、つぐっと（@tsugutto）です。
今回は、ダイエット ２２日目～２８日目 の実施状況記事となります。
ダイエット４週目となりました。
段々と運動が習慣化してきている感じがします。
目次
２２日目 ９月２日（木）
体重：101.2kg（前週－0.8kg トータル－2.2kg）
体脂肪率：30.8％（前週＋0.3％）
筋トレ：各６１回（腕立て・腹筋・背筋・スクワット）
プランク ６０秒
フロントランジ ２０回
有酸素運動：ウォーキング 5.40km（57分36秒）
１日の歩数：10,073歩
雨が降っていたため、傘をさして歩きました。
やはり、傘をさしているとウォークスピードは上げにくいですね。
２３日目 ９月３日（金）
体重： 101.20kg（前週－0.8kg トータル－2.2kg）
体脂肪率：28.9％（前週－1.8％）
筋トレ：各６２回（腕立て・腹筋・背筋・スクワット）
プランク ６０秒
フロントランジ ２０回
有酸素運動：ウォーキング 5.69km（60分16秒）
１日の歩数：11,365歩
この日も傘をさしてのウォーキング。
ダイエット開始時に比べて、運動中の体が軽く感じるようになった。
２４日目 ９月４日（土）
体重：100.6kg（前週－1.0kg トータル－2.8kg）
体脂肪率：27.2％（前週－3.6％）
筋トレ： 各６３回（腕立て・腹筋・背筋・スクワット）
プランク ６０秒
フロントランジ ２０回
有酸素運動： ウォーキング 7.81km（83分42秒）
１日の歩数：10,897歩
またまた、傘をさしてのウォーキング。
ですが、休みの日だったため少し長めのウォーク。
体重が１００kg台になりました。
実は１００㎏台は２年ぶりだったりします。
２５日目 ９月５日（日）
体重：101.0kg（前週±0kg トータル－2.4kg）
体脂肪率：29.6％（前週＋2.6％）
筋トレ：各６４回（腕立て・腹筋・背筋・スクワット）
プランク ６０秒
フロントランジ ２０回
有酸素運動： ウォーキング 8.32km（88分49秒）
１日の歩数：13,236歩
ウエスト：107cm（前回±0cm）
太もも ：69cm（前回±0cm）
二の腕 ：38cm（前回＋2cm）
身体の各部寸法はほぼ変化なしですね。
運動中の身体の軽さをより感じるようになってきました。
２６日目 ９月６日（月）
体重：100.6kg（前週－0.6kg トータル－2.8kg）
体脂肪率：27.4％（前週－0.9％）
筋トレ：各６５回（腕立て・腹筋・背筋・スクワット）
プランク ６０秒
プロントランジ ２０回
有酸素運動：ウォーキング 5.41km（57分55秒）
１日の歩数：15,759歩
仕事で外に行くことがあったので歩数が多めですね。
膝裏の筋がとても痛いです。
２７日目 ９月７日（火）
体重：101.0kg（前週±0kg トータル－2.4kg）
体脂肪率：27.1％（前週－0.5％）
筋トレ：各６６回（腕立て・腹筋・背筋・スクワット）
プランク ６０秒
フロントランジ ２０回
有酸素運動：ウォーキング 5.45km（58分27秒）
１日の歩数：11,629歩
膝裏の痛みは回復してきました。
２８日目 ９月８日（水）
体重：100.60kg（前週－0.8kg トータル－2.8kg）
体脂肪率：26.7％（前週－1.3％）
筋トレ：各６７回（ 腕立て・腹筋・背筋・スクワット）
プランク ６０秒
フロントランジ ２０回
有酸素運動：ウォーキング 5.37km（57分42秒）
１日の歩数：9,817歩
今日で4週間となりました。
２８日目の体重など
体重は、100.6kgとなりました。
先週と比べて、全部の項目がほんの少しずつですが改善されていますね。
これからも継続していこうと思います。
ワンパンマン？ダイエットを４週間続けた感想
４週間、約１か月経ちましたね。
少しずつ、運動が習慣として身についてきた気がします。
仕事の忙しい時期が来た時にどうなるか・・というところですが、出来るだけ継続したいと思います。
４週間で2.8kg減はどうなんですかねぇ。
少し少ないでしょうか。
私自身としては、焦らずにじっくり進めていこうと思います。
現状、食事側の改善内容としましては、
・飲み物はほぼ「水」か「お茶」に変えている。
・間食は「ほぼ」していない。
・よく噛むことで満腹感を得るようにして「ご飯のおかわり」はしない。
ということを実践しています。
今後は平日の食事量を少しずつ見直していければと思ってます。
１週間後にどうなっているか、また報告したいと思います。
目標体重まで あと 32.6kg
それでは、また。
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